Двадесет минути в хола

Не ви трябва постелка с марка. Трябва под, на който коляното не се хлъзга, и двадесет минути, които наистина имате.

Четири движения, които вече знаете: клек зад стол — дланите на облегалката за баланс, коленете над стъпалата, без да се сгъвате наполовина, ако кръстът протестира; опора на стената с ръце — длани на височината на раменете, тялото в линия, лактите близо до ребрата; повдигане на таза легнали — пети близо до седалището, без да извивате врата; и ходене из стаята между сериите, без скачане. Толкова повторения, колкото остават чисти. Ако живеете в апартамент, избягвайте подскоци; съседите отдолу няма нужда от вашия план.

Двадесет минути означават часовник, не приложение с три екрана. Загрейте две-три минути с ходене на място. После две или три обиколки на четирите движения. Между тях — ходене, не телефон.

Ако коляното или кръстът се обадят, спрете това движение. Това не е тренировъчен план и не лекува. Ако болката е тук и на другия ден, не повтаряйте. Питайте човек, който гледа тялото ви.

Двадесет минути в понеделник и четвъртък струват повече от неделен план, който остава в телефона. Запишете кои дни сте ги направили. Ако сте пропуснали, започнете следващия слот, не „от понеделник след почивката“.