Клек зад стола

Клекът в хола не изисква стойка. Изисква стол, който не се пързаля, и колене, които остават над стъпалата.

Хванете облегалката с двете длани. Стъпалата са на ширината на раменете. Спуснете се толкова, колкото държите гърба стабилен. Изправете се без подскок. Между сериите ходете из стаята.

Ако коляното щрака с болка или кръстът се обажда, намалете дълбочината или спрете. Това не е план за залата и не лекува.

Двадесет минути с клек, опора на стена и повдигане на таза стигат за слот в делнична вечер. Запишете дали повторенията са останали чисти. Мръсните повторения не броят.