Опора на стената

Лицевите опори на стена са част от двадесетте минути в хола, когато подът е малък и съседите са близо.

Застанете на около една ръка от стената. Дланите са на височината на раменете. Тялото е в линия; коремът е стегнат. Сгънете лактите, приближете гърдите, избутайте се обратно без рязко заключване.

Правете толкова повторения, колкото остават чисти. Между сериите — ходене, не скачане. Ако рамото или китката заболят, намалете разстоянието до стената или спрете.

Това не е път към залата за месец. Това е тихо движение, което можете да повторите в делнична вечер. Ако болката остане на другия ден, не повтаряйте; питайте човек, който гледа тялото ви.