Тиха тренировка в апартамента

В панел или тухла подскоците стигат до долния етаж по-бързо от вашия план.

Двадесет минути в хола без уреди и без скачане: ходене на място с високо коляно, клек зад стол с длани на облегалката, опора на стената, повдигане на таза легнали. Между сериите — ходене из стаята, не бърпи.

Изберете част от пода, която не скърца. Ако имате тънка постелка, сложете я; не е марка, а по-малко удар. Правете движенията бавно. Ако коляното или кръстът се обадят, спрете това движение.

Не обещаваме тяло от залата. Обещаваме слот, който можете да повторите без да чукате на вратата отдолу. Понеделник и четвъртък са достатъчни, ако наистина ги правите.